Allgemein

Welche der Angaben auf der folgenden Liste fällt dir als erste und wichtigste in die Augen? Diese wirst du als erste bearbeiten.

Das machst du folgendermaßen: Du holst dir eine Situation aus deinem Leben hervor, in der diese bestimmte Angabe deutlich wird und führst sie dir erneut vor Augen. Wenn du das zufriedenstellend getan hast, dann fragst du dich nach einer früheren und ähnlichen Situation, schaust dir auch die genau an und fragst dich dann nach einer noch früheren Situation, die den beiden vorangegangenen ähnlich ist. So bewegst du deine Erinnerung immer weiter in deiner Vergangenheit zurück, bis du einen Punkt gefunden hast, an dem dir klar wird, was z. B. die betreffende Angabe ausgelöst hat oder was auch immer an „Aha!“ da für dich auftaucht.

Es kann sein, dass du keine weitere Aufarbeitung mit dieser Liste mehr brauchst, weil du eine Lösung für deine Einsamkeit bzw. dein Alleinsein gefunden hast. Sollte das nicht der Fall sein, dann arbeite an weiteren für dich wichtigen Angaben auf dieser Liste wie oben dargestellt.

Wenn du feststellst, dass dich ein bestimmtes Thema im Zusammenhang mit Einsamkeit besonders betrifft und stärkere negative Emotionen provoziert, dann kannst du auch eine Blockaden-Bereinigung-Liste durchführen.

Wie immer, egal bei welcher Angabe: Beende deine Sitzung, wenn du dich wieder wohlfühlst, evtl. eine Erkenntnis und/oder Einsicht hast.

Fragenkatalog

1. Ich fühle mich allein gelassen

2. Ich habe zu wenig Kommunikation

3. Mir fehlt Begleitung

4. Ich hätte gern mehr Antrieb

5. Ich kenne niemanden, der mir hilft, wenn es mir schlecht geht

6. Ich habe keinen gute/n Freund/in

7. Mir fehlt die Anregung durch einen anderen Menschen

8. Meine Bezugsperson ist verstorben

9. Ich bin zu oft krank

10. Es gibt niemanden, der meine Interessen teilt

11. Ich kann kein passendes Hobby finden

12. Ich halte Menschen nicht für vertrauenswürdig

13. Ich mag Menschen nicht so sehr

14. Ich darf kein Haustier halten

15. Mir fehlt ein Mensch, der mich wirklich versteht

16. Ich habe niemanden, der mich auf Trab hält

17. Mir fehlt meine Berufsausübung

18. Es ist mir zu anstrengend, für einen Menschen zu sorgen

19. Menschen haben mich zu oft enttäuscht

20. Ich gebe immer zu viel in einer Freundschaft/Beziehung

21. Alleinsein erspart mir viele negative Umstände

22. Ich möchte mal von Herzen geliebt werden

23. Ich bin für andere Menschen nicht attraktiv

24. Ich fühle mich nicht angemessen wertgeschätzt

25. Ich bin gemobbt worden

26. Die Menschen sind alle Egoisten

27. Ich bin manchmal sehr traurig

28. Manchmal gebe ich die Hoffnung auf, jemanden zu finden

29. Ich bin in so vielen sozialen Aktivitäten und fühle mich dennoch allein

30. Eigentlich macht mir alles zu viel Mühe
    
    

Ergänzende Anweisungen

Was dir auch helfen kann: Die folgende Anweisung wiederholend bis EE durchzuführen.

Ich erfinde etwas, das schlimmer ist als allein zu sein.

Und/oder: Wiederholend a–f, a–f, etc.

a) Wen kann ich gut leiden?

b) Von wem möchte ich gerne gemocht werden?

c) Mit wem unterhalte ich mich gern?

d) Wer unterhält sich gerne mit mir?

e) Wen würde ich gerne verstehen?

f) Von wem würde ich gerne verstanden werden?