Allgemein

1. Frage dich: Welche Gefühle/Emotionen habe ich unterdrückt? (Oder: … vorgezogen, nicht zu zeigen?)

Du erstellst eine Liste und behandelst deine Antworten danach, welche du als die wichtigste und dringendste herausfindest. Dann folgt:

a) Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich … (das Gefundene) unterdrückt habe.

b) Was habe ich gedacht, getan oder gesagt, das mich veranlasste, … (das Gefundene) zu unterdrücken?

c) Mach dir klar, dass du diese Situation nicht ausreichend beachtet hast.

2. Ich erinnere mich an eine andere Zeit, als ich … (das G.) unterdrückt habe.

a) Wie unter 1. b), c) behandeln.

b) 1. b) und 1. c) so lange wiederholen, bis du dich mit dem Erinnerten zufrieden fühlst oder keine Antwort mehr kommt.

3. Es werden alle Antworten behandelt, die unter 1. zu finden sind und sich als wichtig erweisen.

4. Frage dich: Welche Gefühle/Emotionen hat ein anderer an mich gerichtet, die ich nicht mochte oder die mir Unwohlsein verursacht haben?

Liste von entsprechenden Personen erstellen und mit der dringendsten und wichtigsten weiterbearbeiten.

a) Ich erinnere mich an eine Zeit, als … (das G./E.) an mich gerichtet wurde.

Mach dir klar, was vorgefallen ist.

b) Was hat … (Person) getan oder gesagt, das mir Unwohlsein verursacht hat?

c) Mach dir klar, dass du diese Situation nicht ausreichend beachtet hast.

d) Habe ich in irgendeiner Weise verursacht, dass (Person) getriggert wurde?

e) Wenn ja: Mach dir klar, dass du diesen Trigger verursacht hast.

f) Alle weiteren Personen in der Reihenfolge der Dringlichkeit/Wichtigkeit ebenso behandeln.