Im Beruf
Sich selbst besser verstehen, um ein zufriedener Mitarbeiter zu werden. Mitarbeiter und Teams verstehen, um eine bessere Führungskraft werden.
Verfahren: Emotionale Tiefs überwinden
Inhaltsverzeichnis
(A) Ermüdung / Erfrischung
Abwechselnd gibst du dir die beiden folgenden Anweisungen. Du beendest das Verfahren immer mit der positiven Anweisung, und zwar erst dann, wenn du dich eindeutig aus deinem Stimmungstief herausgearbeitet hast:
- Ich erinnere mich an einen Zeitraum, als jemand ermüdet war.
- Ich erinnere mich an einen Zeitraum, als jemand erfrischt war.
Beachte bitte, dass es sich hierbei um Personen deines Umkreises und nicht nur dich selbst handeln kann. Du weißt ja: unsere Fähigkeit, mit anderen Menschen, sogar anderen Lebensformen, empathisch zu sein, lässt uns die Gestimmtheiten und Zustände anderer fast ebenso fühlen, wie wenn es unsere eigenen seien.
Genieße deine wiedergewonnene emotionale Frische und achte darauf, ausreichend Schlaf, Essen und Getränke zu haben; denn mental frisch zu bleiben, wenn dein Körper mangelhaft versorgt ist, kann nur über kurze Zeit möglich sein.
(B) Imagination
1. Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich eine Abschlussprüfung bestanden habe.
a) Welche Emotion hatte ich damals?
b) Hole dir diese Emotion nochmals ganz nahe herbei und genieße sie.
2. …, als ich von einer Gruppe freundlich aufgenommen wurde.
a)…
b)…
3. …, als mir andere Menschen gerne zuhörte.
a)…
b)…
4. …, als meine Gruppe in einem Wettkampf gewonnen hatte.
a)…
b)…
5. …, als ich mit Erfolg dem Gruppendruck widerstanden habe.
a)…
b)…
6. …, als man mich in den inneren Kreis der Gruppe aufnahm.
a)…
b)…
7. …, als man Respekt vor mir hatte.
a)…
b)…
8. …, als ich von einer Gruppe eine besondere Unterstützung erhalten habe.
a)…
b)…
9. …, als ich mich von einer Gruppe gelöst habe, die nicht die richtige für mich war.
a)…
b)…
10. …, als ich mich für die Belange der Gruppe eingesetzt habe.
a)…
b)…
11. …, als Menschen treu zu mir standen.
a)…
b)…
12. …, als ich die Gruppe geleitet habe.
a)…
b)…
13. …, als ich gerne in einer Versammlung war.
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b)…
14. …, als ich überraschender Weise festgestellt habe, dass ich Freunde hatte.
a)…
b)…
15. …, als ich bemerkt habe, dass ich in der besten aller möglichen Gruppen war.
a)…
b)…
16. …, als ich Spaß in der Gruppe hatte.
a)…
b)…
17. …, als ich zum Mitglied einer Mannschaft ausersehen wurde.
a)…
b)…
18. …, als ich festgestellt habe, dass ich für eine erwünschte Position qualifiziert war.
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b)…
19. …, als ich für die Gruppe eine bedeutende Hilfe war.
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b)…
20. …, als ich bei einem Fest sehr viel Vergnügen hatte.
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b)…
Extraversions-Training
Nehmen wir einmal an, du hast dich zu lange und zu intensiv in eine bestimmte Arbeit verbohrt und diese ist nicht recht vorangekommen. Vielleicht haben du sogar zu trinken vergessen und dein Magen jammert auch; Nachschub zu erhalten, was du überhört hast. Selbstverständlich wird zuerst einmal den körperlichen Bedürfnissen entsprochen; dann kümmerst du dich um deinen etwas desolaten Mental-Zustand. Du bist nämlich zu sehr in dich hineingesackt, d.h. du bist introvertiert, und ein solcher Vorgang ist mit dem Hinuntergleiten in eine niedere emotionale Lage verbunden. Du musst also wieder aus deinem „inneren Gehäuse“ heraus, und dazu biete ich dir folgende Übung an:
- Ich schaue mich in dem Raum um, in dem ich mich befinde, und mache einen Gegenstand aus, der mir gefällt.
- Dann überlege ich mir, welchem Menschen aus meinem näheren oder ferneren Umfeld dieser Gegenstand noch gefallen könnte.
- Jetzt lasse ich diesen Menschen eine Weile vor meinem inneren Auge auftauchen und bemerke jene positive Emotion an ihm, die mir immer so gut gefallen hat.
- Ich wende mich einem weiteren Gegenstand in meinem Raum zu – oder aus dem Fenster heraus zu etwas, was mir gefällt.
- ( Wie 2. ) etc., etc.
Dieses Training führst du solange durch bis du fühlst, quasi weiter und größer geworden zu sein und dich im Hier und Jetzt befindest, also ganz sicher sein kannst, dass du dich aus deinem zu starken Vertieft-Sein in deine Arbeit heraus befördert hast.
Selbstwert-Training
Geh einmal davon aus, dass du hin und wieder oder auch des öfteren im Stillen an bestimmten Fähigkeiten zweifelst, sei es, dass du meinst, einen Mangel entdeckt zu haben, sei es, jemand macht dir Vorwürfe, du könntest dies oder das nicht oder stellst dich in manchen Dingen recht unfähig an. Einmal abgesehen davon, dass niemand das Recht haben kann, sich selbst oder einen anderen Menschen herunterzumachen, setze ich hier mal voraus, dass du ausreichende geistige Kräfte zur Verfügung hast, die dir klar machen: So nicht! Schaffe Abhilfe!
Hier ist sie. Halte dich genau an die Reihenfolge. Du wirst bemerken, weshalb hier drei Hauptthemen des Menschen eingearbeitet sind: Deine erfolgreiche Tätigkeit, deine Wertschätzung durch andere Menschen und dein emotionales Verhalten dazu.
1. Ich erinnere mich an ein Geschehnis, als ich ein Hindernis überwunden habe.
a) Wie haben andere Menschen darauf positiv reagiert?
b) Welche Emotion kann ich im Nachhinein bei mir dazu feststellen?
2. …, als ich ein Projekt, das ich geplant hatte, mit Erfolg beendet habe.
a)…
b)…
3. …, als ich für eine Anstrengung belohnt wurde.
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4. …, als ich mit meinem Vorgesetzten besonders gut zusammen gearbeitet habe.
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b)…
5. …, als ich eine gute Belohnung für harte Arbeit erhalten habe.
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6. …, als man mir ein neues Vorhaben mit voller Eigenverantwortung übergab.
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b)…
7. …, als ich eine bessere Arbeitsstelle erhalten habe.
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8. …, als ich mit wenig Mitteln ein ziemlich großes Resultat erreicht habe.
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9. …, als ich etwas sehr gut im Griff hatte.
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10. …, als ich wegen meiner guten Arbeit eine Empfehlung/eine Anerkennung erhalten habe.
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11. …, als ich fristgerecht fertig geworden bin.
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12. …, als ich ein selbst gestecktes Ziel erreicht habe.
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13. …, als ich mich bei meiner Arbeit an meine Überzeugungen gehalten habe.
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14. …, als mir eine bestimmte Arbeit zu erledigen nicht zugetraut wurde und ich sie doch geschafft habe.
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15. …, als ich einen großen Beitrag in der Gruppenarbeit geleistet habe.
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16. …, als ich richtig gern hart gearbeitet habe.
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17. …, als ich einen Widerstand in der Gruppe überzeugend bereinigen konnte.
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18. …, als ich etwas anders als von anderen erwartet tat und mein Erfolg (viel) größer war, als meine Mitarbeiter das vermuten konnten.
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19. …, als meine Arbeitsfreude für andere motivierend war.
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20. …, als mein Vorschlag von anderen gerne aufgegriffen wurde.
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