Paare

Ansätze und Einblicke für mehr Zufriedenheit und bessere Kommunikation in der Partnerschaft.

Kritisieren

A) Erinnerung:

Ich erinnere mich, als ich einen anderen kritisiert habe.
…………………….., als ein anderer mich kritisiert hat.
…………………….., als ich mich selbst kritisiert habe.

B) Die kritischste Person:

a) Mach dir eine Liste: Wer war die kritischste Person, die ich jemals gekannt habe? –
Bei der Person, zu der es bei dir „klick“ macht, mit dieser führst du dann
b) Verfehlungen/Zurückhaltungen in drei Richtungen durch.

C) Gestattete und nicht gestattete Kommunikation:

a) Ich denke an etwas, das ein anderer über mich sagen könnte, und ich hätte nichts dagegen.
b) Ich denke an etwas, das ein anderer über mich sagen könnte, und ich hätte was dagegen.
c) Ich denke an etwas, das ich über einen anderen sagen könnte und er hätte nichts dagegen.
d) Ich denke an etwas, das ich über einen anderen sagen könnte, und er hätte was dagegen.

Mit 1), 2), 3), 4), 1)…. bis erschöpfend und zufriedenstellend bearbeiten.

D) Kritik-Übung 1

a) Wer verdient es, kritisiert zu werden?
b) Wer verdient es nicht, kritisiert zu werden?
c) Was sollte kritisiert werden?
d) Was sollte nicht kritisiert werden?

Mit 1), 2), 3), 4), 1)… bis erschöpfend und zufriedenstellend bearbeiten.

E) Kritik-Übung 2

a) Kritisiere irgend etwas.

So lange wiederholen bis erschöpfend und zufriedenstellend bearbeitet ist.

F) Definieren und abklären, was negative und was positive Kritik ist

Ich finde einen Gegenstand in diesem Raum und
a) beurteile ihn in einer negativen Art,
b) beurteile ihn in einer positiven Art.
Ich finde einen weiteren Gegenstand in diesem Raum… a), b), a), b),…. und einen weiteren, a), b), a)…. bis ich das Gefühl habe, dies ausreichend bearbeitet zu haben.
Ich denke an einen Menschen.
a) Ich beurteile ihn in einer negativen Art.
b) Ich beurteile ihn in einer positiven Art.
Ich denke an einen anderen Menschen ….a), b), a)… bis ich das Gefühl habe…

G) Toleranz für das Umfeld

Ich schaue mir in Gedanken meinen Arbeitsplatz (Garten, Arbeitszimmer, Hobby-Raum, Wohnzimmer o.a.) an und nenne mir etwas, das ich genau so wie es ist akzeptieren kann.

Dies führst du so lange durch, bis du dich wohl fühlst oder beobachtet hast, das du mehr und mehr ins Hier und Jetzt gekommen oder wacher bist.

H) Toleranz für menschliche Unzulänglichkeit

Welche Unzulänglichkeit eines anderen könnte ich tolerieren?
Welche Unzulänglichkeit an mir könnte ein anderer tolerieren?
Welche Unzulänglichkeit könnte ich an mir selbst tolerieren?

Wiederholend, erschöpfend und zufriedenstellend bearbeiten.

I) Unbedingtes So-Seinlassen

Wen könnte ich gerade so sein lassen wie er ist?

Wiederholend, erschöpfend und zufriedenstellend bearbeiten

Kritisieren, Dominieren, Durchsetzen

A. Kritisieren

Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich es zugelassen habe, zu Unrecht kritisiert zu werden.
…., als ich mich mit Erfolg dagegen gewehrt habe, kritisiert zu werden.
…., als ein anderer es zulassen musste, von mir zu Unrecht kritisiert zu werden.
…., als ein anderer sich mit Erfolg dagegen wehrte, von mir zu Unrecht kritisiert zu werden.
…., als ich mich zu Unrecht selbst kritisiert habe.
…., als ich mich daran gehindert habe, mich selbst zu Unrecht zu kritisieren.

B. Dominieren

Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich mich gegen Dominanz nicht wehren konnte.
…., als ich mich mit Erfolg gegen das Dominanz-Bestreben eines anderen gewehrt habe.
…., als ein anderer sich nicht gegen das Dominieren von mir wehren konnte.
…., als es einem anderen gelang, sich mit Erfolg gegen meine Dominanzbestreben zu wehren.
…., als ich einen Dominanz-Impuls in mir nicht unterdrücken konnte.
…., als es mir gelang, mich gegen einen Dominanz-Impuls in mir selbst zu wehren.

C. Durchsetzen

Ich erinnere mich an eine Zeit, als sich ein anderer gegen meinen Willen durchgesetzt hat.
…., als ich es verhindert habe, dass sich ein anderer gegen meinen Willen durchgesetzt hat.
…., ich mich gegen den Willen eines anderen durchgesetzt habe.
…., als ein anderer verhinderte, dass ich mich gegen seinen Willen durchgesetzt habe.
…., als es mir misslang, mich gegen einen unerwünschten Willensimpuls in mir selbst durchzusetzen.
…., als ich mich gegen einen unerwünschten Impuls in mir selbst durchgesetzt habe.

Paare

Kritisieren

Kritisieren, Dominieren, Durchsetzen

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